Gli episodi di mal di schiena tra i giovani sono in aumento: come riporta lo studio di salute pubblica del BMC Public Health condotto in 28 Paesi, si stima che a soffrirne sono il 37 % dei ragazzi tra i 10 e i 17.
Zaino e postura, i responsabili del mal di schiena
Può lo zaino essere una delle cause del dolore alla schiena? Se è troppo pesante o non viene indossato correttamente, sì.
Come spiega il dottor Fabio Demasi – Responsabile del centro Koelliker Fisio – “lo zaino può comportare contratture muscolari e posture scorrette, e incidere sulla salute della schiena dei ragazzi.”
Piccoli accorgimenti per limitare grandi danni
Secondo un articolo del 2013, pubblicato su American School Health Association, la percentuale di bambini che porta lo zaino correttamente, indossando cioè sempre entrambi gli spallacci, oscilla tra il 50% e il 70%.
“Ma non è questa l’unica regola da seguire. Bisogna valutare anche il peso dello zaino in relazione a quello del bambino, la distribuzione degli oggetti al suo interno e, ancor prima, scegliere lo zaino giusto, possibilmente ergonomico” – consiglia la dottoressa Ursula Morabito Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa dell’Ospedalino pediatrico Koelliker.
Le “”10 regole d’oro”” per portare lo zaino
Come indossare dunque lo zaino per salvaguardare la salute della schiena di bambini e ragazzi? In un recente approfondimento pubblicato sul sito web dell’Ospedalino i nostri medici hanno riassunto in 10 punti le best practice da non dimenticare:
- Ridurre il peso dello zaino, non superando quello massimo consentito (pari al 15% del peso corporeo del bambino).
- Scegliere uno zaino ergonomico, che abbia quindi le seguenti caratteristiche:
- spallacci ampi, imbottiti e regolabili.
- schienale imbottito e, preferibilmente, con altezza degli spallacci regolabile.
- cintura in vita per distribuire il peso al meglio e scaricarlo sulla zona del bacino.
- Indossare sempre entrambi gli spallacci.
- Regolare gli spallacci in modo che la parte più bassa dello zaino non arrivi a più di 10 centimetri al di sotto della vita.
- Posizionare gli oggetti maggiormente pesanti nella parte a contatto con la schiena.
- Riempire lo zaino in altezza e larghezza, mai in profondità. Se ha cerniere per ampliarlo (regolando la profondità) NON utilizzarle.
- Non correre né fare sforzi quando si sta indossando lo zaino.
- Utilizzare lo zaino per un tempo limitato, al massimo 30 minuti totali al giorno.
- Quando è possibile (es. sull’autobus o alla fermata) togliere lo zaino dalle spalle.
- Evitare i trolley: provocano una scorretta postura mentre si cammina, sbilanciata dal lato dello zaino e non rendono possibile il pendolamento di un arto, creando quindi uno squilibrio nello schema del passo.